1.           Chất đạm bồi bổ cơ thể và giúp trẻ khỏe mạnh, có thể sử dụng đậu Hà Lan và các loại đậu khác… trứng, cá, thịt gà, thịt lợn, sữa, sữa chua và pho mát.

2.           Rau và hoa quả có chứa các chất bổ dưỡng và chất xơ, rất quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh. Rau củ màu sắc càng tốt, ví dụ như là đậu xanh, cà rốt, khoai lang, cà chua, dưa chuột… hay mận, lê và táo (rửa hoa quả sạch và để nguyên vỏ)

3.           Tinh bột cung cấp năng lượng. Càng nhiều chất xơ thì năng lượng càng đốt chậm. Thức ăn chứa tinh bột như: bánh mì, gạo, cháo thịt, bánh trứng và bánh ngô ít đường.

4.           Chất béo có lợi với axit béo không bão hòa bổ ích cho não và tế bào thần kinh. Các chất béo này có trong cá, quả bơ và dầu thực vật

5.           Nước trắng là nguồn chất lỏng tốt nhất đối với cơ thể mà lại rẻ nhất và có sẵn. Công thức cho nước sinh tố bổ dưỡng chính là nước quả pha với nước trắng theo tỷ lệ 1:1